« Tu es trop vieux, trop vieille pour ça ! C’est dangereux ! » – C’est faux.
Ce “conseil”, si vous l’entendez, ne vient probablement pas de quelqu’un qui connaît le CrossFit ou sa méthode. Chez CrossFit Hurlus Mouscron, nous avons des membres de tous les âges. Certains commencent à 16 ans, d’autres à 60. Et Catherine, elle, a commencé à 69 ans… et vient de fêter ses 70 ans… au cours d’Hyrox!
“J’ai commencé le CrossFit en novembre 2024. C’est un sport qui fait travailler l’ensemble du corps : le cardio, le renfo… tu as un peu de tout. Et en même temps, c’est assez speed !“, nous dit-elle.
Catherine, très active, faisait déjà du fitness, et a pratiqué la danse plus jeune. Elle a découvert le CrossFit par hasard, en surfant sur internet. Aujourd’hui, elle s’entraîne 3 à 4 fois par semaine à la box – “J’ai un abonnement en illimité!”, précise-t-elle. Elle participe aussi à des cours spécifiques comme la gym, l’Hyrox, le renfo, et parfois même l’haltéro.
Catherine fait du rameur, du skierg, fait des lunges et des burpees, pousse un sled à 100 kg… Et s’entraîne à courir! “En termes de condition physique, c’est top parce que je n’ai mal nulle part. Je peux faire mon ménage, monter les escaliers, porter des paquets… Je suis très en forme.”
Et l’ambiance ?
“J’ai été très bien accueillie, parce que je ne suis pas toute jeune, et je suis ici avec un groupe de gens plus jeunes. Mais j’ai été très bien intégrée, je fais partie de l’équipe.” Et comment!
Son témoignage résume tout : le CrossFit peut être pratiqué à tout âge, à condition d’être bien encadré. Loin d’être réservé aux jeunes ou aux athlètes de haut niveau, c’est un outil de santé global, adaptable et profondément inclusif.
10 conseils pour commencer le CrossFit à tout âge
1. Oser pousser la porte (de chez CrossFit Hurlus !)
Le premier pas, c’est simplement de se lancer. Il est normal de ressentir de l’appréhension quand on commence une nouvelle activité, surtout après 50 ou 60 ans. Mais une fois à l’intérieur, vous verrez que la communauté est accueillante, et que chacun progresse à son propre rythme.
2. Faire confiance à un coach expérimenté
Chez CrossFit Hurlus, nos coachs sont formés pour accompagner des personnes de tous âges. Chaque exercice peut être adapté. Votre sécurité et votre progression passent avant tout.
3. Commencer doucement
Pas de pression. Vous êtes là pour apprendre et progresser. On commence toujours par la technique, avec des charges légères, parfois même sans charge du tout.
4. Adapter les exercices
Le CrossFit est fait pour être modulable. Vous n’êtes pas obligé·e de sauter, de courir ou de soulever lourd. On adapte les mouvements, les charges, le rythme, en fonction de votre forme.
5. Écouter son corps
Avec l’âge, la récupération prend parfois plus de temps. Respecter ses sensations, c’est aussi progresser intelligemment. Si une douleur persiste, on en parle avec le coach.
6. Travailler sur la mobilité et la flexibilité
La mobilité est essentielle, surtout après 50 ans. Nous intégrons des exercices pour vous aider à gagner en amplitude de mouvement et à prévenir les blessures.
7. Soigner son alimentation
Avec l’effort vient le besoin d’un apport nutritionnel adapté. Chez nous, vous pouvez aussi bénéficier d’un accompagnement en rééquilibrage alimentaire, si vous le souhaitez.
8. Ne pas se comparer aux autres
Le CrossFit attire des personnes de tous âges et de tous niveaux. Vous êtes ici pour vous, pas pour vous comparer. L’important, c’est la régularité et le plaisir.
9. Faire preuve de régularité
Deux ou trois fois par semaine suffisent pour voir des résultats réels. L’essentiel est de s’y tenir. La régularité, c’est ce qui transforme une envie en progrès.
10. Profiter du processus
Le CrossFit, c’est aussi du plaisir, de l’énergie et des petites victoires chaque semaine. Une meilleure posture, plus d’endurance, une nouvelle capacité… Célébrez chaque étape.
Conclusion : le bon moment, c’est maintenant
Le CrossFit n’est pas réservé à une tranche d’âge. Il s’adapte à vous. Comme Catherine, vous pouvez commencer à 70 ans — et vous sentir mieux que jamais. Ce qui compte, ce n’est pas l’âge sur votre carte d’identité, mais votre envie de prendre soin de vous.
Et si vous hésitez encore, venez simplement essayer.
Votre première séance d’essai est gratuite.