Chez CrossFit Hurlus Mouscron, nous mettons un point d’honneur à vous proposer des cours variés, adaptés à tous les niveaux. Parmi eux, les cours d’haltérophilie (“Haltero”, dans le planning) occupent une place clé dans votre développement physique et technique. Trop souvent sous-estimés ou “évités” (“ce n’est pas pour moi, je n’ai pas le niveau”) ces cours sont pourtant fondamentaux pour progresser, gagner en puissance, et surtout… éviter les blessures.
L’haltérophilie, ce n’est pas que soulever lourd
L’haltéro, c’est l’art du mouvement explosif et contrôlé. À travers des mouvements comme l’arraché (snatch) ou l’épaulé-jeté (clean & jerk), vous développez non seulement votre force, mais aussi votre coordination, votre mobilité et votre précision. Ce sont des compétences transférables à presque tous les WODs.
Loin de n’être réservés aux athlètes expérimentés, ces mouvements peuvent être appris, perfectionnés et adaptés à tous les niveaux, et avec une charge légère. Les cours d’haltéro sont là pour ça : apprendre les bons gestes, corriger votre posture, progresser en sécurité.
Les mouvements clés et leurs cibles
Voici quelques mouvements que vous retrouverez régulièrement en cours :
- Snatch (arraché) : développe la puissance explosive, la mobilité des épaules et des hanches, ainsi que la stabilité du tronc.
- Clean & Jerk (épaulé-jeté) : parfait pour le gain de force globale, le renforcement du centre du corps, la coordination et l’agilité.
- Front squat et overhead squat : essentiels pour renforcer les jambes, le gainage, et améliorer la posture sous charge.
- Pulls (snatch pull, clean pull) : permettent de travailler la trajectoire de la barre et la puissance des jambes/dos sans avoir à passer sous la barre.
C’est quoi ces termes ? On vous explique !
Si vous êtes nouveau ou si certains mots vous semblent obscurs (c’est souvent le cas dans le CrossFit!), pas de panique ! Voici un petit lexique des mouvements d’haltérophilie les plus courants :
- Snatch (arraché) : c’est un mouvement explosif où l’on soulève la barre du sol jusqu’au-dessus de la tête en un seul geste. Il demande de la vitesse, de la précision et beaucoup de mobilité, notamment dans les épaules et les hanches.
- Clean (épaulé) : on soulève la barre du sol jusqu’aux épaules en un mouvement fluide. C’est un excellent exercice pour la puissance et la coordination.
- Jerk (jeté) : une fois la barre sur l’avant des épaules, on la pousse au-dessus de la tête avec un mouvement rapide des jambes. Cela demande un bon timing et une grande stabilité.
- Clean & Jerk (épaulé-jeté) : c’est la combinaison des deux mouvements précédents. Elle développe à la fois la force, l’explosivité et le contrôle.
- Overhead squat : squat effectué avec la barre tenue au-dessus de la tête, bras tendus. C’est un excellent test de mobilité et de stabilité.
- Front squat : squat avec la barre posée à l’avant des épaules. Il renforce les quadriceps et le tronc tout en améliorant la posture.
- Pulls (snatch pull, clean pull) : ce sont des variations où l’on travaille la première partie du mouvement (tirage) sans passer sous la barre. Idéal pour renforcer la puissance et corriger la trajectoire.
Pourquoi c’est bénéfique pour tout le monde?
- Meilleure technique = moins de risque de blessure
- Meilleur contrôle du corps = plus d’efficacité dans les WODs
- Meilleure connaissance de ses capacités = plus de confiance et de progrès
Et surtout : l’haltéro vous apprend la patience et la rigueur, deux qualités qui font toute la différence dans votre parcours CrossFit.
🗓️ Rendez-vous sur le planning pour découvrir les prochains cours d’haltéro !
Que vous soyez débutant curieux ou athlète confirmé, nos coachs vous accompagnent avec pédagogie et bienveillance. On vous attend!