Tu as peut-être déjà vu ce nom circuler, ou entendu parler de ces épreuves impressionnantes où les athlètes enchaînent courses et mouvements de force dans une ambiance intense et survoltée.
Mais c’est quoi exactement, l’HYROX ?
On t’explique tout.
L’HYROX est une discipline hybride venue d’Allemagne, qui combine course à pied et exercices fonctionnels, le tout en indoor. Concrètement, chaque participant doit courir 8 x 1 km, entrecoupés de 8 exercices que l’on travaille régulièrement en CrossFit.
C’est un mélange explosif de cardio, force, endurance et mental !
Le format est standardisé, ce qui permet à tous les athlètes, partout dans le monde, de se comparer sur les mêmes bases.
Le format d’une course HYROX
Voici les 8 blocs de travail que tu dois affronter entre chaque kilomètre de course :
- 1 000 m SkiErg
- 50 m Sled Push (poussée de traîneau)
- 50 m Sled Pull (traction de traîneau)
- 80 m Burpee Broad Jumps
- 1 000 m Rowing
- 200 m Farmers Carry
- 100 m Sandbag Lunges
- 100 Wall Balls
Les 8 ateliers HYROX expliqués :
- 1 000 m SkiErg
Tu tires les poignées pour simuler un mouvement de ski de fond : bras, dos, gainage et souffle sont sollicités ! - Sled Push (50 m)
Tu pousses un traîneau très chargé sur une distance donnée. - Sled Pull (50 m)
Même principe, mais cette fois tu tires le traîneau vers toi à la force des bras et du dos. - 80 m Burpee Broad Jumps
Tu enchaînes des burpees suivis de sauts en longueur. - 1 000 m Rowing
Un classique : rameur pour faire monter le cardio tout en sollicitant les bras, le dos et les jambes. - 200 m Farmers Carry
Tu marches en tenant des charges lourdes dans chaque main (comme des valises). - 100 m Sandbag Lunges
Fentes avant avec un sac lesté sur les épaules. - 100 Wall Balls
Tu fais un squat complet suivi d’un lancer de médecine ball vers la cible!
Chaque épreuve est intense, mais avec une progression adaptée, tout le monde peut s’y frotter. Tu peux aussi participer en duo, selon tes envies et ton niveau. Les différents poids sont adaptés pour les hommes et les femmes.
Une bonne nouvelle? L’HYROX demande moins de technique que les mouvements de gymnastique ou d’haltérophilie, ce qui le rend particulièrement accessible. On travaille ici plutôt sur l’intensité, l’endurance et la régularité de l’effort.
Pourquoi intégrer l’HYROX à ton entraînement ?
Parce que ça pique… mais que c’est diablement efficace !
HYROX te pousse à développer ta condition physique générale, à améliorer ton endurance, ta résistance mentale et ta gestion de l’effort sur la durée. C’est aussi une super façon de varier tes entraînements, de te fixer un nouvel objectif, et pourquoi pas… de participer à une vraie compétition officielle, seul ou en équipe !
L’HYROX chez CrossFit Hurlus Mouscron
Depuis avril 2025, CrossFit Hurlus propose des entraînements de type HYROX dans sa nouvelle box.
Nos coachs adaptent les séances pour te préparer aux exigences de la discipline, que tu sois débutant, curieux ou (futur) compétiteur.
Prêt(e) à te lancer ?
Si tu veux sortir de ta zone de confort, repousser tes limites et découvrir une nouvelle façon de t’entraîner, l’HYROX est fait pour toi.
Rejoins nos séances et viens tester l’intensité… et la fierté d’avoir tout donné !
📍 Plus d’infos et inscriptions directement à la box ou via notre page contact.