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Le renfo, pour quoi faire?

    Focus sur les entraînements 100 % renforcement musculaire chez CrossFit Hurlus Mouscron. De quoi parle-t-on?

    C’est quoi une séance “renfo” ?

    Vous avez certainement remarqué nos séances appelées “renfo” dans le planning hebdomadaire. Dans une box de CrossFit comme la nôtre, “renfo” signifie renforcement musculaire. Il s’agit d’une séance dédiée exclusivement à la construction de force, à l’amélioration technique et à l’endurance musculaire.
    Ici, pas de WOD explosif, pas de burpees à toute vitesse — on prend le temps de travailler des mouvements clés comme :

    • Le squat (avant, arrière, tempo…)
    • Le deadlift (soulevé de terre)
    • Le strict press
    • Le core (abdos, gainage, hollow…)
    • Des exercices comme les fentes, le rowing, le hip thrust, etc.

    Ces séances permettent de construire des bases solides pour tout le reste : WOD, haltéro, gym, mais aussi… la vie quotidienne.


    À quoi sert vraiment le “renfo” dans une programmation CrossFit ?

    • Créer les fondations : car il n’y a pas de kipping efficace sans force stricte. Et pas de snatch sans chaîne postérieure solide.
    • Booster vos WODs : plus vous êtes fort.e, plus vous récupérez vite, plus vous encaissez les répétitions.
    • Cibler vos faiblesses : dos fragile ? Gainage instable ? Les séances renfo les attaquent directement.
    • Progression plus rapide ET plus saine : vous avancez sans sauter d’étapes.

    Pourquoi c’est important : ce que dit la science

    1. Plus de force = plus de performance
      Le renfo améliore votre puissance, votre vitesse, votre explosivité… mais aussi votre endurance ! Car un muscle plus fort travaille plus efficacement.
    1. Prévention des blessures
      Travailler la force, tout en contrôle, réduit les déséquilibres musculaires, améliore la posture, renforce les tendons et stabilise les articulations.
    1. Un corps plus résistant… même en dehors de la salle
      La force est liée à une meilleure longévité, à la densité osseuse et à la qualité de vie, notamment en vieillissant.

    Les séances renfo s’intègrent parfaitement dans votre semaine d’entraînement. Elles ne remplacent pas les WODs, elles les renforcent — littéralement.

    Pour qui sont ces séances ?

    Pour tout le monde. Débutant·e ou confirmé·e, jeune ou senior, compétiteur·rice ou non.
    Les séances renfo sont personnalisables, scalables, et surtout essentielles à une progression équilibrée.

    En résumé

    Les séances “renfo”, c’est :

    • Moins de transpiration (et encore!), mais plus de précision
    • Moins de cardio, mais plus d’impact sur le long terme
    • Moins de rythme… mais plus de résultats

    Et comme le dit souvent notre équipe :
    « Si tu veux progresser, commence par te renforcer. »

    Retrouvez nos créneaux “Renfo” sur le planning, demandez conseil à votre coach, et venez poser les bases avec nous !