Focus sur les entraînements 100 % renforcement musculaire chez CrossFit Hurlus Mouscron. De quoi parle-t-on?
C’est quoi une séance “renfo” ?
Vous avez certainement remarqué nos séances appelées “renfo” dans le planning hebdomadaire. Dans une box de CrossFit comme la nôtre, “renfo” signifie renforcement musculaire. Il s’agit d’une séance dédiée exclusivement à la construction de force, à l’amélioration technique et à l’endurance musculaire.
Ici, pas de WOD explosif, pas de burpees à toute vitesse — on prend le temps de travailler des mouvements clés comme :
- Le squat (avant, arrière, tempo…)
- Le deadlift (soulevé de terre)
- Le strict press
- Le core (abdos, gainage, hollow…)
- Des exercices comme les fentes, le rowing, le hip thrust, etc.
Ces séances permettent de construire des bases solides pour tout le reste : WOD, haltéro, gym, mais aussi… la vie quotidienne.
L’avis du coach:
« Le renforcement musculaire joue un rôle clé dans l’amélioration de la posture, la prévention des déséquilibres musculaires et la perte de poids — oui, contrairement aux idées reçues, il n’y a pas que le cardio qui fait mincir. Il favorise aussi l’autonomie et la qualité de vie sur le long terme. Mais c’est également un outil indispensable à la performance : il aide à prévenir les blessures et prépare le corps à encaisser les mouvements dynamiques plus avancés en gymnastique et en haltérophilie. En résumé : le renfo est la fondation de la progression, de la longévité et de la performance en CrossFit, quel que soit votre niveau. » (José, coach chez CrossFit Hurlus Mouscron)
À quoi sert vraiment le “renfo” dans une programmation CrossFit ?
- Créer les fondations : car il n’y a pas de kipping efficace sans force stricte. Et pas de snatch sans chaîne postérieure solide.
- Booster vos WODs : plus vous êtes fort.e, plus vous récupérez vite, plus vous encaissez les répétitions.
- Cibler vos faiblesses : dos fragile ? Gainage instable ? Les séances renfo les attaquent directement.
- Progression plus rapide ET plus saine : vous avancez sans sauter d’étapes.
Pourquoi c’est important : ce que dit la science
- Plus de force = plus de performance
Le renfo améliore votre puissance, votre vitesse, votre explosivité… mais aussi votre endurance ! Car un muscle plus fort travaille plus efficacement.
- Prévention des blessures
Travailler la force, tout en contrôle, réduit les déséquilibres musculaires, améliore la posture, renforce les tendons et stabilise les articulations.
- Un corps plus résistant… même en dehors de la salle
La force est liée à une meilleure longévité, à la densité osseuse et à la qualité de vie, notamment en vieillissant.
- 📚 Lauersen et al., 2014 – Strength training as injury prevention
- 📚 Schoenfeld, 2010 – Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training
- 📚 Westcott, 2012 – Resistance training is medicine
Les séances renfo s’intègrent parfaitement dans votre semaine d’entraînement. Elles ne remplacent pas les WODs, elles les renforcent — littéralement.
Pour qui sont ces séances ?
Pour tout le monde. Débutant·e ou confirmé·e, jeune ou senior, compétiteur·rice ou non.
Les séances renfo sont personnalisables, scalables, et surtout essentielles à une progression équilibrée.
En résumé
Les séances “renfo”, c’est :
- Moins de transpiration (et encore!), mais plus de précision
- Moins de cardio, mais plus d’impact sur le long terme
- Moins de rythme… mais plus de résultats
Et comme le dit souvent notre équipe :
« Si tu veux progresser, commence par te renforcer. »
Retrouvez nos créneaux “Renfo” sur le planning, demandez conseil à votre coach, et venez poser les bases avec nous !