Bienvenue chez CrossFit Hurlus Mouscron ! Si tu as déjà assisté à une séance ou même regardé une vidéo de CrossFit, tu as probablement entendu des termes qui ont tout l’air d’appartenir à une autre langue. Pas de panique, on est là pour décoder tout ça et te faire entrer dans le monde fascinant du CrossFit… Et avec le sourire. Voici un guide rapide et amusant pour comprendre le “jargon” des CrossFitters.
Les bases
WOD (Workout of the Day) : C’est l’entraînement du jour, conçu pour te challenger à chaque fois. Aucun WOD ne se ressemble, ce qui rend chaque session unique. Et ça se prononce comment? Comme ça se lit! W-O-D!
Box : Juste une boîte? Bien plus que ça ! Une “box” est tout simplement la salle de CrossFit. Chez nous, la box est un endroit convivial où bonne humeur et… transpiration se mêlent.
AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) : Un format d’entraînement où l’objectif est de réaliser autant de tours ou de répétitions que possible dans un temps imparti. Exemple : « Fais autant de tours que possible en 10 minutes ».
EMOM (Every Minute On the Minute) : Un autre format d’entraînement où tu exécutes un mouvement ou une série d’exercices à chaque début de minute. Le temps restant – s’il y en a! – sert à récupérer (ou souffler, si tu préfères).
Quelques classiques
Burpee : Un exercice complet et redouté, mais tellement efficace ! Descends au sol en position de planche, fais une pompe, puis saute en l’air. Et répète, encore et encore… Et dans la joie!
Deadlift : Le soulevé de terre. Il s’agit de soulever une barre chargée en gardant le dos droit et les jambes solides. Le but? Renforcer la chaîne postérieure !
Thruster : Un mélange d’un squat et d’un développé épaules. Prends une barre ou des haltères, fais un squat, et pousse-les au-dessus de ta tête. Simple, non ?
Pull-Up : La redoutée traction. Si tu ne peux pas encore en faire, ne t’inquiète pas ! Chez CrossFit Hurlus Mouscron, on t’aide à progresser pas à pas.
Box Jump : Le saut sur une boîte. Tu sautes avec explosivité sur un caisson, en utilisant toute la puissance de tes jambes. Attention à bien atterrir en douceur !
Toes to Bar : Un mouvement où tu suspendras à une barre et essaieras de toucher celle-ci avec tes orteils. Gainage et souplesse!
Clean : Un mouvement d’haltérophilie où tu amènes une barre du sol jusqu’à tes épaules en un mouvement fluide et puissant. Technique et explosivité sont la clé !
Snatch : Un autre mouvement d’haltérophilie où tu amènes une barre du sol directement au-dessus de ta tête. Le snatch demande force, souplesse et précision.
Les niveaux et adaptations
RX : C’est la version originale et non modifiée du WOD. Mais pas de pression : chacun peut adapter selon son niveau.
Scaled : La version adaptée d’un WOD. Que tu sois débutant(e) ou que tu aies besoin de réduire l’intensité, on ajuste toujours pour que tu progresses en toute sécurité.
Des expressions comme…
PR (Personal Record) : Ton record personnel. Chaque fois que tu fais mieux qu’avant, c’est un PR. Et crois-nous, c’est une sensation fantastique !
No Rep : Quand une répétition n’est pas validée parce qu’elle ne respecte pas les standards. Pas grave, on apprend de ses erreurs !
Pourquoi ce vocabulaire est important ?
Le CrossFit est bien plus qu’un sport : c’est une communauté, et ce langage commun crée un lien unique entre ses membres. Que tu sois débutant(e) ou confirmé(e), connaître ces termes te permettra de te sentir à l’aise dès tes premières sessions.
Envie de pratiquer ces mots et de les transformer en actions ? Rejoins-nous chez CrossFit Hurlus Mouscron ! Ici, on parle la langue de l’effort, de la motivation et de la convivialité. À très vite… dans la box!
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